《一直撑着的你，还好吗？》——学会拥抱情绪，勇敢向压力说“不”
报道：张宛茹同学（实习生）
摄影：刘秀燕老师、叶霏潼同学、方冰颐同学
日期：2026年6月30日
本校生命教育及情绪管理讲座第一场以《一直撑着的你，还好吗？》为主题，于6月30日上午8时在大礼堂举行，对象为高二、高三及F5学生。讲座主要围绕高中生学业压力、情绪内耗、自我否定与心理调适方法展开，帮助同学们正视高压状态、学会善待自己、接纳自己，培养健康的心理素质。
本次讲座特别邀请两位专业心理辅导师——陈施婷老师及高秀凤老师担任主讲。讲座开始前，主持人首先介绍两位讲师的专业背景。陈施婷老师为马来西亚注册及执证心理辅导师，拥有会计学士及辅导硕士学位，长期投入心理辅导、心理教育推广及社区心理健康工作，专长涵盖儿童与青少年成长发展、情绪教育、亲职教育，以及艺术治疗、叙事治疗和游戏治疗等领域。高秀凤老师则为马来西亚注册及执证心理辅导师，拥有马来亚大学辅导学士及博特拉大学咨商与辅导硕士学位（主修家庭与婚姻咨商），现为国际佛教大学博士生，同时担任辅导中心特约辅导师、非政府组织主席兼总督导，萨提尔成长模式初阶导师，并积极受邀至中学、大专院校及社会团体主持讲座、课程与工作坊。
讲座一开始，两位老师通过两份心理问卷，引导同学检视自己近期的心理状态。随后，主讲老师进一步分析高中生压力的主要来源，包括社交媒体带来的比较心理，以及来自家庭、学校和社会的期待。同学们容易因不断比较他人的优秀表现而产生自我否定，也常把学业成绩与个人价值画上等号，因此陷入过度竞争、不敢休息的恶性循环，导致学习效率下降、拖延、焦虑及情绪内耗等问题。讲座中播放的一段短片也让同学们明白，适当放松并不会因此失去一切，无需勉强自己一直硬撑下去。
在讲解环节中，两位老师重点介绍了“ABCDE情绪调节法”，引导大家觉察并接纳自己的情绪，同时分享呼吸放松、调整思维及寻求外在支持等实用方法，帮助大家建立健康的情绪调适能力。老师也鼓励同学转换思维，认识到成绩只是衡量能力的一项参考指标，并不能定义一个人的人生价值，不完美的自己也值得被接纳与肯定。
两位老师勉励同学：“撑不住时寻求帮助，不是软弱，而是一种勇敢。”在老师的带领下，全体同学共同许下心理约定：允许自己偶尔不完美，允许自己停下来喘口气，也允许自己坦然说出“我撑不住了，我需要帮助”。
此次讲座不仅让同学们更加认识压力与情绪，也学习到实用的心理调适技巧，更重要的是体会到照顾自己的心理健康，与追求学业成就同样重要。希望同学们学会正视压力，温柔对待努力强撑的自己。
摄影：刘秀燕老师、叶霏潼同学、方冰颐同学
日期：2026年6月30日
本校生命教育及情绪管理讲座第一场以《一直撑着的你，还好吗？》为主题，于6月30日上午8时在大礼堂举行，对象为高二、高三及F5学生。讲座主要围绕高中生学业压力、情绪内耗、自我否定与心理调适方法展开，帮助同学们正视高压状态、学会善待自己、接纳自己，培养健康的心理素质。
本次讲座特别邀请两位专业心理辅导师——陈施婷老师及高秀凤老师担任主讲。讲座开始前，主持人首先介绍两位讲师的专业背景。陈施婷老师为马来西亚注册及执证心理辅导师，拥有会计学士及辅导硕士学位，长期投入心理辅导、心理教育推广及社区心理健康工作，专长涵盖儿童与青少年成长发展、情绪教育、亲职教育，以及艺术治疗、叙事治疗和游戏治疗等领域。高秀凤老师则为马来西亚注册及执证心理辅导师，拥有马来亚大学辅导学士及博特拉大学咨商与辅导硕士学位（主修家庭与婚姻咨商），现为国际佛教大学博士生，同时担任辅导中心特约辅导师、非政府组织主席兼总督导，萨提尔成长模式初阶导师，并积极受邀至中学、大专院校及社会团体主持讲座、课程与工作坊。
讲座一开始，两位老师通过两份心理问卷，引导同学检视自己近期的心理状态。随后，主讲老师进一步分析高中生压力的主要来源，包括社交媒体带来的比较心理，以及来自家庭、学校和社会的期待。同学们容易因不断比较他人的优秀表现而产生自我否定，也常把学业成绩与个人价值画上等号，因此陷入过度竞争、不敢休息的恶性循环，导致学习效率下降、拖延、焦虑及情绪内耗等问题。讲座中播放的一段短片也让同学们明白，适当放松并不会因此失去一切，无需勉强自己一直硬撑下去。
在讲解环节中，两位老师重点介绍了“ABCDE情绪调节法”，引导大家觉察并接纳自己的情绪，同时分享呼吸放松、调整思维及寻求外在支持等实用方法，帮助大家建立健康的情绪调适能力。老师也鼓励同学转换思维，认识到成绩只是衡量能力的一项参考指标，并不能定义一个人的人生价值，不完美的自己也值得被接纳与肯定。
两位老师勉励同学：“撑不住时寻求帮助，不是软弱，而是一种勇敢。”在老师的带领下，全体同学共同许下心理约定：允许自己偶尔不完美，允许自己停下来喘口气，也允许自己坦然说出“我撑不住了，我需要帮助”。
此次讲座不仅让同学们更加认识压力与情绪，也学习到实用的心理调适技巧，更重要的是体会到照顾自己的心理健康，与追求学业成就同样重要。希望同学们学会正视压力，温柔对待努力强撑的自己。
《我是不是变奇怪了？》——生命教育讲座引导学生认识青春期情绪与压力
报道：张宛茹同学（实习生）
摄影：刘秀燕老师、刘家恩同学、陈祉璇同学
日期：2026年6月30日
本校生命教育及情绪管理讲座第二场以《我是不是变奇怪了？——青春期的情绪与压力》为主题，于6月30日上午9时50分在大礼堂举行，对象为初一、初二及F1、F2学生，内容围绕青春期情绪变化、压力调适及心理危机识别展开，引导同学正确认识成长过程中的身心变化，学习健康管理情绪的方法。
本次讲座邀请两位专业心理辅导师——陈施婷老师及高秀凤老师担任主讲。两位讲师皆为马来西亚注册及执证心理辅导师，长期投入心理辅导、心理教育推广及社区心理健康工作，并经常受邀到中学、大专院校及社会团体主持讲座与工作坊，在儿童、青少年成长及情绪教育方面拥有丰富经验。
讲座中，老师以“手机系统升级”比喻青春期的发展过程，说明身体、大脑和情绪都会快速成长，因此出现敏感易怒、喜欢独处、不愿与家人沟通，甚至沉迷手机等情况，这些都是青春期常见的反应，并不代表自己“变奇怪了”。
随后，老师以“水桶理论”解释压力的形成。适度的压力能够激励成长，但当压力不断累积、超过个人负荷时，便可能出现情绪失控、身体不适、逃避拖延、过度追求完美，以及社交退缩等表现。这些现象是内心发出的求助讯号，值得认真面对。
为了帮助同学更好地理解情绪，两位老师通过短片分享，引导大家认识愤怒、难过等负面情绪都是正常且会流动的，不必刻意压抑，也不应任由情绪支配自己。陈施婷老师现场带领同学练习“4-7-8呼吸法”，帮助大家在焦虑或紧张时稳定情绪；同时分享认知调节技巧，鼓励同学尝试转换思维角度，接纳自己的不足，肯定自己的努力，以减轻考试、人际关系及亲子沟通等带来的压力。
此外，老师也鼓励同学建立健康的纾压习惯，例如运动、听音乐、向信任的人倾诉，或适度独处放松，让情绪获得适当释放，并学会以温和的态度接纳悲伤、焦虑和疲惫等各种情绪。
讲座最后，两位老师向同学介绍心理危机的常见警讯，提醒大家留意自己及身边朋友的情绪变化。若发现有人长期情绪低落、持续否定自己，或出现明显异常行为，应主动关心、耐心陪伴，并及时寻求学校辅导老师、家长或专业心理辅导人员的协助，共同面对困难。
整场讲座传递了一个重要讯息：青春期的情绪起伏与压力并不可怕，每个人都有感到疲惫的时候，也都有寻求帮助的权利。唯有学会觉察情绪、适当释放压力，并在需要时勇敢求助，才能以更健康、更积极的心态迎接成长道路上的每一次挑战。
摄影：刘秀燕老师、刘家恩同学、陈祉璇同学
日期：2026年6月30日
本校生命教育及情绪管理讲座第二场以《我是不是变奇怪了？——青春期的情绪与压力》为主题，于6月30日上午9时50分在大礼堂举行，对象为初一、初二及F1、F2学生，内容围绕青春期情绪变化、压力调适及心理危机识别展开，引导同学正确认识成长过程中的身心变化，学习健康管理情绪的方法。
本次讲座邀请两位专业心理辅导师——陈施婷老师及高秀凤老师担任主讲。两位讲师皆为马来西亚注册及执证心理辅导师，长期投入心理辅导、心理教育推广及社区心理健康工作，并经常受邀到中学、大专院校及社会团体主持讲座与工作坊，在儿童、青少年成长及情绪教育方面拥有丰富经验。
讲座中，老师以“手机系统升级”比喻青春期的发展过程，说明身体、大脑和情绪都会快速成长，因此出现敏感易怒、喜欢独处、不愿与家人沟通，甚至沉迷手机等情况，这些都是青春期常见的反应，并不代表自己“变奇怪了”。
随后，老师以“水桶理论”解释压力的形成。适度的压力能够激励成长，但当压力不断累积、超过个人负荷时，便可能出现情绪失控、身体不适、逃避拖延、过度追求完美，以及社交退缩等表现。这些现象是内心发出的求助讯号，值得认真面对。
为了帮助同学更好地理解情绪，两位老师通过短片分享，引导大家认识愤怒、难过等负面情绪都是正常且会流动的，不必刻意压抑，也不应任由情绪支配自己。陈施婷老师现场带领同学练习“4-7-8呼吸法”，帮助大家在焦虑或紧张时稳定情绪；同时分享认知调节技巧，鼓励同学尝试转换思维角度，接纳自己的不足，肯定自己的努力，以减轻考试、人际关系及亲子沟通等带来的压力。
此外，老师也鼓励同学建立健康的纾压习惯，例如运动、听音乐、向信任的人倾诉，或适度独处放松，让情绪获得适当释放，并学会以温和的态度接纳悲伤、焦虑和疲惫等各种情绪。
讲座最后，两位老师向同学介绍心理危机的常见警讯，提醒大家留意自己及身边朋友的情绪变化。若发现有人长期情绪低落、持续否定自己，或出现明显异常行为，应主动关心、耐心陪伴，并及时寻求学校辅导老师、家长或专业心理辅导人员的协助，共同面对困难。
整场讲座传递了一个重要讯息：青春期的情绪起伏与压力并不可怕，每个人都有感到疲惫的时候，也都有寻求帮助的权利。唯有学会觉察情绪、适当释放压力，并在需要时勇敢求助，才能以更健康、更积极的心态迎接成长道路上的每一次挑战。
《在比较的世界里，我还好吗？》——生命教育讲座引导学生走出攀比焦虑，学会接纳真实的自己
报道：张宛茹同学（实习生）
摄影：刘秀燕老师、叶霏潼同学、方冰颐同学
日期：2026年6月30日
本校生命教育及情绪管理讲座第三场以《在比较的世界里，我还好吗？》为主题，于6月30日上午11时35分在大礼堂举行，对象为初三、高一及F4学生。讲座聚焦青少年因攀比而产生的焦虑、自我怀疑及精神内耗等心理议题，引导同学学会正确看待比较，接纳自己的成长步伐，建立健康的自我价值观。
本次讲座邀请两位专业心理辅导师——陈施婷老师及高秀凤老师担任主讲。两位讲师皆为马来西亚注册及执证心理辅导师，长期投入心理辅导、心理教育推广及社区心理健康工作，并经常受邀至中学、大专院校及社会团体主持讲座与工作坊，在青少年成长、情绪教育及心理辅导方面拥有丰富经验。
讲座一开始，两位老师通过互动测试，引导同学觉察生活中常见的比较情境，例如浏览社交媒体时羡慕他人的精彩生活、因同学拥有明确的人生规划而感到迷惘，或把考试成绩与个人价值画上等号。现场不少同学都深有同感，积极参与互动。老师指出，觉得自己不够优秀并非个别现象，而是人类大脑容易与他人比较的自然倾向。然而，这份自卑感的背后，往往也隐藏着希望不断成长、追求进步的动力，因此无需因此否定自己。
为了帮助同学减少精神内耗，老师重点介绍了“ABCDE情绪调节法”。首先，要学会觉察并接纳自己的情绪，把负面情绪比喻为一只暂时停留的小蜜蜂，情绪本身没有对错，不必责怪自己感到难过、疲惫或焦虑；其次，通过练习“4-7-8呼吸法”，帮助自己在压力来临时稳定情绪；接着，尝试调整思维方式，打破过度比较的惯性，认识到别人的优秀并不代表自己的不足，每个人都有属于自己的成长节奏，而成绩也只是能力表现的一部分，无法定义一个人的全部价值。此外，老师也鼓励同学主动思考自己能够采取哪些行动改善情绪，并在有需要时勇于寻求家人、师长及专业辅导人员的支持。
讲座中，两位老师也播放了一段关于小狗成长的短片，引导同学明白，每个人都有独特的优点与潜能，不必以同一套标准衡量自己，更无需因为别人的成就而忽略自己的努力。随后，老师安排同学进行结对互动，彼此分享自身值得肯定的优点，并鼓励大家学会欣赏自己的坚持、勇气与成长，给予自己更多认可与鼓励。
讲座尾声，全体师生共同许下心理约定：允许自己欣赏别人的优点，也相信自己的价值；允许自己不因比较而否定自己，也允许自己在面对压力时勇敢说出“我需要帮助”。两位老师勉励同学，真正的成长不是不断超越别人，而是在比较中学会认识自己、接纳自己，并一步一步成为更好的自己。
整场讲座让同学们重新认识比较心理对情绪的影响，也学习到实用的情绪调适技巧。期望同学们在未来面对学业、生活及人际关系的挑战时，能够减少无谓的比较，以更积极、自信的心态欣赏自己的成长，勇敢走出属于自己的精彩人生。
摄影：刘秀燕老师、叶霏潼同学、方冰颐同学
日期：2026年6月30日
本校生命教育及情绪管理讲座第三场以《在比较的世界里，我还好吗？》为主题，于6月30日上午11时35分在大礼堂举行，对象为初三、高一及F4学生。讲座聚焦青少年因攀比而产生的焦虑、自我怀疑及精神内耗等心理议题，引导同学学会正确看待比较，接纳自己的成长步伐，建立健康的自我价值观。
本次讲座邀请两位专业心理辅导师——陈施婷老师及高秀凤老师担任主讲。两位讲师皆为马来西亚注册及执证心理辅导师，长期投入心理辅导、心理教育推广及社区心理健康工作，并经常受邀至中学、大专院校及社会团体主持讲座与工作坊，在青少年成长、情绪教育及心理辅导方面拥有丰富经验。
讲座一开始，两位老师通过互动测试，引导同学觉察生活中常见的比较情境，例如浏览社交媒体时羡慕他人的精彩生活、因同学拥有明确的人生规划而感到迷惘，或把考试成绩与个人价值画上等号。现场不少同学都深有同感，积极参与互动。老师指出，觉得自己不够优秀并非个别现象，而是人类大脑容易与他人比较的自然倾向。然而，这份自卑感的背后，往往也隐藏着希望不断成长、追求进步的动力，因此无需因此否定自己。
为了帮助同学减少精神内耗，老师重点介绍了“ABCDE情绪调节法”。首先，要学会觉察并接纳自己的情绪，把负面情绪比喻为一只暂时停留的小蜜蜂，情绪本身没有对错，不必责怪自己感到难过、疲惫或焦虑；其次，通过练习“4-7-8呼吸法”，帮助自己在压力来临时稳定情绪；接着，尝试调整思维方式，打破过度比较的惯性，认识到别人的优秀并不代表自己的不足，每个人都有属于自己的成长节奏，而成绩也只是能力表现的一部分，无法定义一个人的全部价值。此外，老师也鼓励同学主动思考自己能够采取哪些行动改善情绪，并在有需要时勇于寻求家人、师长及专业辅导人员的支持。
讲座中，两位老师也播放了一段关于小狗成长的短片，引导同学明白，每个人都有独特的优点与潜能，不必以同一套标准衡量自己，更无需因为别人的成就而忽略自己的努力。随后，老师安排同学进行结对互动，彼此分享自身值得肯定的优点，并鼓励大家学会欣赏自己的坚持、勇气与成长，给予自己更多认可与鼓励。
讲座尾声，全体师生共同许下心理约定：允许自己欣赏别人的优点，也相信自己的价值；允许自己不因比较而否定自己，也允许自己在面对压力时勇敢说出“我需要帮助”。两位老师勉励同学，真正的成长不是不断超越别人，而是在比较中学会认识自己、接纳自己，并一步一步成为更好的自己。
整场讲座让同学们重新认识比较心理对情绪的影响，也学习到实用的情绪调适技巧。期望同学们在未来面对学业、生活及人际关系的挑战时，能够减少无谓的比较，以更积极、自信的心态欣赏自己的成长，勇敢走出属于自己的精彩人生。
