「面对疫情有焦虑与压力?我们可以怎样做。」—— 线上公开讲座

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报道:李思萱师
摄影:任志濰师
日期:2021年4月30日

近期,大马多所学校陆续出现确诊案例,为了让大众对于疫情的医学认知及应对方法有更多的认识,本校辅导处于2021年4月30日晚上7时45分至晚上9时30分举办了「面对疫情有焦虑与压力?我们可以怎样做」线上讲座。此讲座开放给社会各阶层人士参与。

本校吴维城校长在致词时说,疫情让大众都非常忧虑,学校虽做了很多防范措施,但若学生家人染疫,这将防不胜防。于是,学校安排了这场讲座,盼能让大众受益。
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第一阶段 新冠病毒:老师、家长和学生须知

此阶段的主讲人为外科专科医生——陈执中医生,他是雪梨新南威尔士医学学士及英国爱丁堡皇家家外科学院院士。首先,陈医生表示病毒只有在身体里才能繁殖,而新冠病毒的症状像伤风、感冒。新冠病毒需繁殖到一定的数量,才会有症状,但在潜伏期时,病毒就可透过嘴巴、鼻子和眼睛感染人。
br<> 普遍上,感染新冠病毒的死亡率随着年龄的增长而上升,讲师强调,「击退病毒的只有疫苗,没有特效药」。除了严重敏感症者、怀孕者,其他人皆可打疫苗,打疫苗的好处是即使得到新冠病毒,但会降低住院率、死亡率。
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第二阶段 面对疫情的焦虑与压力,心理学家会怎么做?

林明申心理辅导师是马来西亚注册与执业心理辅导师,同时是名国际合格催眠师。林讲师除了分享三脑理论,也介绍杏仁核就像警钟,遇到风吹草动就会敲响。

紧接着,林辅导师介绍面对焦虑与压力的三大策略:

(一)接纳与表达:学会外化情绪的表达, 以「某种感觉来了」来代替「我觉得」,这会使我们用理性的头脑来思考问题。
(二)放松身体:448呼吸法(眼观上方+微笑+放松指令),吸气4秒,憋气4秒,呼气8秒。进阶版则可以搭配握紧拳头,呼气时放松手掌。
(三)觉知想法与压力源头:凡事我们所害怕的,正是我们所渴望的!了解现在是不正常中的正常反应,从焦虑与压力看到自己在意什么,区分能掌控与不能掌控因素。

林讲师也说明促进健康的生活方式非常重要,我们可透过进行有愉悦感和掌控感的活动,例如运动、聚会、感恩练习等。讲师非常推荐大众进行感恩练习,每天晚上写下今天发生的三件好事,研究显示这有助于增加一个人的幸福指数。林讲师鼓励说,虽然百年一见的疫情被我们遇见了,但疫情一定会过去。撑过来,未来的美好等着大家。

最后,本校吴校长感谢陈执中医生与林明申心理辅导师百忙之中仍安排时间提供讲座,吴校长提醒大家要遵守防疫措施,爱惜自己与他人的生命。疫情当前,只要大家一起努力,学校明日会更好。
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